Интересное в мире мистики и эзотерики
+7(916)334-97-18

Как победить стресс

Слово стресс довольно прочно вошло в наш лексикон. Проведите небольшой эксперимент. Подсчитайте сколько раз в течении дня произнесли это слово вы и сколько ваши близкие, друзья, знакомые и незнакомые лица. 


Цифра будет внушительная. Почему же такое короткое слово пользуется такой популярностью и что оно обозначает. 



Что такое стресс?


В понятном для восприятия человеком понимании, стресс – это ответная реакция нашего организма на изменившееся внутренне состояние и внешние условия. Ключевое  понятие в данном определении «ответная реакция нашего организма». Именно наш организм  определяет - эту ситуацию воспринимать как стрессовую или нет. 


В ответ на стресс наша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса,  таких как адреналин и кортизол. Основная функция выработки гормона адреналин, заставить человека выжить. Ведь основной инстинкт человека -  это инстинкт самосохранения. 


Выделившиеся гормоны подготавливают тело к выживанию в чрезвычайных ситуациях. При стрессе повышается кровяное давление, учащается пульс, учащается дыхание, напрягаются мышцы, обостряются чувства. В результате этих физических изменений  увеличивается сила, выносливость, ускоряется время принятия решения, повышается внимательность. 



Но ведь каждый человек обладает присущим именно ему пульсом, артериальным давлением, температурой тела. Поэтому каждый человек, по своему определяет стресс. Стресс это нормальная физическая реакция нашего организма. 


Человек на протяжении всей жизни находится в состоянии стресса. Только человек, находящийся в состоянии клинической или биологической смерти  не испытывает стресс.


Ведь чувство любви и дружбы, уют и комфорт, достижения в работе и спорте, отдых и путешествия,  вкусная еда тоже вводят наш организм в состояние стресса. Но это стресс со знаком  «+». Но есть и другой вид стресса. Это стресс со знаком «-», или как его еще называют «дистресс». 


Именно нахождение современного человека длительное время  в состоянии дистресса приводит к нервным срывам, депрессии, инфарктам, инсультам, суицидам.  


Факторы стресса


А количество «стрессорных» факторов  увеличивается с каждым годом. Это и внутренняя неудовлетворенность, слабое физическое и психическое здоровье, непонимание в семье, неудовлетворенность работой или ее отсутствие, низкая заработная плата, плохие социально-бытовые условия, загрязнения окружающей среды, увеличивающееся количество используемой техники и т.д. 


Так как же сохранить свое здоровье и устоят в борьбе с дистрессом. 



Прежде всего повышать свою устойчивость и выносливость, чередовать режим труда и отдыха, стараться получать как можно больше в течении дня положительных эмоций, испытывать чувство любви и дружбы, испытывать чувство уважения к себе и окружающим, искоренить в себе чувство зависти и ненависти. Это далеко не полный перечень в борьбе со стрессом.


А как же его осуществить? 


Проснувшись утром, не надо резко вскакивать с постели, нужно постепенно отходить ото сна. Резкий подъем, особенно по звонку будильника, вводит нас в состояние стресса. Встав с постели или в самой постели выполните приемлемый для вас комплекс физических упражнений. Это разбудит ваши мышцы. Примите  контрастный душ. Это взбодрит вас. 


Обязательно примите легкий завтрак, выпейте чашечку кофе или чая. Постарайтесь спланировать свой рабочий день, свой маршрут движения и действуйте. Не  раздражайтесь, если придя на остановку, вам придется подождать транспортное средство. 


Если вы выезжаете на собственном автомобиле, принимайте как должное, что часть автомобилистов просто не знают, или не соблюдают правила дорожного движения. Ура, вы добрались к месту работы. Постарайтесь не обращать внимание на плохое настроение шефа.


А что делать, если начальник вы?  Не портите настроение подчиненным. Аккуратно и внимательно выполняйте свои обязанности и помните, работа не самое главное в вашей жизни. Почувствовав усталость, выпейте чашечку кофе или чая, переключитесь на приятные воспоминания. Вот уже и обед. Обязательно пообедайте. На принятие пищи выделите время и не жуйте бутерброды, отвечая на телефонные звонки или набирая текст. Пообедав, продолжайте работать. 


Если на работе произошла внештатная ситуация, надо проанализировать, почему она произошла и постараться быстро исправить ситуацию, при этом не обвиняя вся и всех. Вот и закончился рабочий день. Уходя домой, разберите завалы на своем рабочем месте, упорядочьте свои мысли и проблемы работы, оставьте на работе, не тащите их домой.


После окончания рабочего дня, если остались силы и есть желание, займитесь физическими упражнениями. После, побалуйте себя вкусным, но обязательно легким ужином. Совершите вечернюю прогулку с любимым человеком или ребенком. Некоторые снимают стресс после рабочего дня алкоголем, но это медвежья услуга организму. 



Да, алкоголь якобы дает эйфорию хорошего настроения и расслабленности, но это быстро проходит и организм вгоняет себя еще в больший стресс. Лучшее лекарство от стресса – полноценный сон. 


Но сон тоже необходимо грамотно организовать. У вас должно быть удобное  спальное место.


Необходимо хорошо проветривать помещение перед  сном. Также можно послушать приятную легкую музыку, посмотреть легкий, не напрягающий фильм, выпить чай из лекарственных трав. 


Не старайтесь увлекаться снотворными или фармацевтическими средствами. Из этих средств лучше применять настойки валерианы, мелиссы, пиона, пустырника. 


Организм должен в достаточном количестве выделять гормон мелатонин.  За его выработку в организме отвечают витамины группы В ( В1, В2. В3. В6. В9. В12, В15). Витамины группы В, особенно В6 иВ12 традиционно используют для лечения неврологических заболеваний. 


Ешьте побольше риса, семечек подсолнуха, кураги, бананов, сыра, рыбы, бобовых и вы компенсируете недостаток витаминов группы  в организме. Так что бороться со стрессом нужно комплексно, а еще лучше предупредить его.




Возврат к списку