Подарок

Гимнастика цигун для позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника за последние годы приобрела особую популярность. В ее основе лежит комплекс упражнений, способных воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат человека.

В чем суть гимнастики цигун?

Цигун - это восточная (китайская) система, техника оздоровления организма человека. «Ци» означает «жизненная энергия». Идея гимнастики цигун: движение энергии Ци по каналам, которые пронизывают все наше тело. Во время упражнений мы воздействуем на них внешне, улучшая тем самым течение Ци и влияя на работу всего организма.

Название техники можно выразить словосочетанием "выращивание энергии". Если упражнения верно подобраны, и Вы выполняете их регулярно, то таким образом можно выпрямить свою осанку, увеличить гибкость ваших суставов и циркуляцию крови – все это благотворно влияет на обменные процессы, протекающие в организме.

Главной чертой цигун-гимнастики является следующее: через правильное расслабление, а не напряжение происходит наибольшее полезное воздействие на организм. В связи с этим мышечная система значительно нормализуется.

Суть цигун в том, что подобранный комплекс упражнений следует делать в определенной последовательности, строго друг за другом, в системе. Каждое отдельное упражнение оздоравливает один из отделов позвоночника.

По методическим параметрам цигун подразделяют на следующие:

Цигун в статике: во время занятий используются позы сидячие, стоячие или лежачие. Методы применяемой статики: человек концентрируется на расслаблении, на правильном дыхании, успокоении - все это способствует увеличению внутренней выносливости тела.

Цигун в динамике: на занятиях используются позы динамические. Методы используемой динамики: движение рук и ног, самомассаж, похлопывание некоторых участков тела, а также развитие самосознания (динамика мыслей).

В чем преимущества гимнастики цигун?

1. Применять гимнастику цигун могут даже те люди, которые не отличаются особой физической подготовкой. Упражнения не предполагают выполнения резких движений, поэтому их могут делать люди в возрасте.

2. Спокойный и размеренный темп выполнения упражнений приводит в равновесие эмоции, мысли, расслабляет организм.

3. Цигун позволяет выполнять упражнения даже людям, имеющим повышенное или пониженное артериальное давление.

4. Цигун нормализует общее состояние позвоночника и, как следствие, лечит множество других заболеваний.

5. При частых и регулярных выполнениях гимнастики цигун можно избавиться от хронических заболеваний, не употребляя лекарственные препараты.

6. Для занятий цигун не требуется много пространства и времени, не нужно покупать дорогостоящие тренажеры или посещать спортивный зал.

Кому рекомендована гимнастика цигун?

Заниматься гимнастикой цигун в особенности рекомендовано тем людям, которые:

• работают в офисе, водителям, швеям, т.е. людям тех профессий, которые предполагают постоянное нахождение в сидячем состоянии;
• страдают от искривления осанки и сутулости, обусловленные слабостью мышц, которые мешают спине занимать правильное положение;
• имеют заболевания позвоночника и суставов: сколиозы, межпозвоночные грыжи, остеохондрозы и другие болевые ощущения позвоночника;
• имеют старческую сутулость, характерную для людей в возрасте;
• ранее имели травмы позвоночника.

В чем эффективность гимнастики цигун?

При постоянном занятии гимнастикой цигун достигаются следующие результаты:

• здоровая и красивая осанка;
• правильное строение тела;
• гибкость суставов;
• повышение работоспособности органов кровоснабжения организма;
• увеличение жизненной энергии.

Какие существуют виды гимнастики цигун?

1. Оздоровительная гимнастика – похлопывание тела ладошками или кулаками. По мнению китайских врачей, похлопывание по разным частям тела способствует улучшению здоровья, продлению жизни. При похлопывании разных участков тела улучшается кровоснабжение, происходит расслабление мышц и суставов, что повышает сопротивляемость к болезням.

2. Тибетская гимнастика способствует стабилизации работы желез внутренней секреции, т.е. гормонального фона. Данный вид гимнастики включает в себя комплекс из девяти упражнений, которые нужно выполнять лежа в постели.

3. Дыхательная гимнастика «ицзиньцзин» укрепляет мышцы. Название переводится как «мышцы» и «сухожилия. Гимнастический комплекс подразделяется на двенадцать упражнений, оказывающих общее оздоровительное действие и помогающих поддерживать гибкость мышечной массы тела и чистоту сознания.

4. Гимнастика, выполняемая при остеохондрозе, представляет собой массаж или самомассаж головы и шеи.

5. Гимнастика для страдающих межпозвоночной грыжей – особый вид цигун, который несет в себе исключительные особенности. Упражнения необходимо выполнять последовательно и не спеша, ориентироваться на определенную пораженную область: грудной отдел, шею, поясницу. При возникновении болевых ощущений такой вид гимнастики нужно исключить.

Рекомендации при выполнении гимнастического комплекса

1. При наличии проблем с позвоночником совокупность упражнений следует подбирать очень осторожно, соблюдая рекомендации вашего лечащего врача. Если таковых нет, то можно смело выполнять основной комплекс упражнений гимнастики цигун.

2. В ходе тренировки обязательно следите за возникающими ощущениями. Если вы чувствуете дискомфорт, то стоит отменить упражнение. Немного отдохните, сделайте несколько вдохов и выдохов. Если вам стало легче, то через некоторое время можете продолжать выполнение упражнения.

3. Нагрузка должна быть постепенной, без резких движений.

4. Упражнения необходимо делать постоянно, каждый день, а при хронических болезнях - два раза в день.

5. Ежедневные оздоровительные занятия должны продолжаться минимум полчаса в день.

6. Следите за дыханием во время гимнастики - дышите глубоко и ровно.

Комплекс гимнастики цигун для позвоночника для начинающих

1. Исходное упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Пятки слегка разведены, колени немного согнуты, таз выдвинут вперед, чтобы снизить напряжение в пояснице. Руки свободно висят вдоль тела, подмышки слегка приоткрыты, подбородок подобран, макушка головы устремлена вверх. Стандартное исходное положение, с которого начинаются все последующие упражнения.

2. Установка связи. Расслабьтесь и прочувствуйте весь объем своего тела. Постарайтесь установить связь между телом и сознанием. Продолжайте упражнение 1-2 минуты.

3. Очищающее дыхание. Сделайте глубокий грудной вдох носом и выдох ртом. На каждом выдохе максимально расслабьте тело и сознание, постарайтесь выдохнуть из себя все негативное, мутное и серое. Задайтесь установкой – выдохнуть все ненужное. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходят все волнения, тревоги и страхи. Представьте, что позади успешный рабочий день, и теперь вы можете просто расслабиться, выдохнув все проблемы.

4. «Шея журавля». Головой мягко потянитесь вперед, расслабляя мышцы шеи. Затем, слегка усиливая позицию, прогнитесь в шейном отделе, подавая подбородок вперед и вниз. Продолжайте наблюдать за всеми напряжениями вашего тела и попытайтесь их расслабить. Далее, под собственной тяжестью голова опускается к груди, а ваша энергия поднимается от большого шейного позвонка вверх к затылку. Мягко расслабьтесь и вернитесь к исходному положению. Повторите это упражнение несколько раз.

5. «Шея черепахи». Подбородок прижмите к себе, макушкой тянитесь вверх, наблюдая за возникающими напряжениями в шее и спине. Затем, подбородком мягко проскользните вдоль шеи, голову опустите вниз, продолжая растягивать заднюю поверхность шеи от ягодиц вверх. Голова как будто бы просто висит, и вы расслабляетесь. Мягко поднимайте голову вверх, без усилия и рывков достигая комфортной точки. Расслабьтесь и вернитесь к исходному положению. Продолжайте выполнение упражнения до достижения полного расслабления всех напряжений (2-3 или более раз).

6. «Дракон разгоняет облака». Займите общее исходное положение, руки соедините в замок и поднимите к груди. Далее руки поднимаются на уровень лба, ладони вывернуты, локти разведены в стороны. Один локоть поднимите выше, смещая грудную клетку в одну сторону. Разверните туловище в сторону верхнего локтя, оставляя таз неподвижным. Максимально развернув верхнюю часть туловища, поднимите другой локоть, а тот, что был вверху – опустите. Оставляя таз на месте, развернитесь в противоположную сторону. Повторяйте это упражнение 10-15 раз, а можно и больше. Главное – зафиксировать таз, совершая мягкие движения верхней частью туловища. Следите за связью тела и сознания.

7. «Талия дракона». Руки поместите на бока, делайте мягкие вращения тазом, не смещая центр тяжести. Совершите 15-20 вращений в одну сторону и столько же в другую.

8. Завершите комплекс легким растиранием ладоней, лица, похлопыванием головы и всего тела.

Комплексов упражнений для гимнастики цигун существует много. Начинать следует с упражнений более простых, переходя к более сложным упражнениям, только тогда цигун окажет положительный эффект на оздоровление человека.

Итак, Ци – это природная энергия, а также это положительный заряд для тела, способный установить гармонию между телом и духом.

Возврат к списку